pcmchus的部落格

這是體適能的老師教的方式

持續做三個月，就可讓腿形變瘦、曲線變的更nice（對小腿的曲線很有效喔）

小腿的曲線不好，主要是「水腫」引起的。

 「水」如果喝不夠時，身體會自我警示，把水儲存在身體，而不排出去。

由於地心引力的關係，水會往下，而累積在小腿，造成小腿腿形不佳。

所謂的「水腫」便是如此造成的。

把水腫消除，除了下面的流程外，最重要的是先改變喝水的習慣

每天至少喝2 L以上的水（每天喝7L 以上的水，才會水中毒）

初期可能會每5～10 min 上一次廁所，那是正常的，需努力度過

之後就可以控制了。



每天回家之後，約花一個小時的時間，做完底下的流程

需維持3個月，腿形就會大幅改變

1. 泡腳
以熱水泡腳，高度必需到膝蓋以上，浸泡「20 min」
（如果沒有那麼深的桶子，則膝蓋的部份用熱毛巾蓋著）

膝蓋內側的淋巴結，是排出東西的主要地方，所以泡熱水的高度
要在膝蓋以上，否則沒有效果。

2. 兩手拍打小腿及大腿，均勻拍打2 min，感覺肌肉放鬆就可以
（手呈掌形，稍微鼓起來，一次拍一隻腿，兩手拍打兩側）

拍打主要是將緊繃的肌肉放鬆掉

3. 拉小腿的筋，每隻腿20秒，每次一隻腿，做兩循環。
（腳掌靠著牆壁，腳掌與地面呈45度，接著「腹部貼緊牆壁」，保持20秒）

4. 抬腿 20 min（腿的循環較差的人，可能會麻，會麻就放下來）
（雙腿靠著牆壁，約45度角就可以，保持抬腿 20 min）