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1. 跑步傷膝蓋、內臟下垂，不宜跑步

跑步時，常會單腳著地，此時膝蓋可能會呈受兩倍以上的體重，
一趟跑步下來，可能是數千下，對膝蓋很傷。

跑步時，人體的整個內臟會承受地心引力，而往下垂，
尤其女孩子的子宮，造成下垂是很不好的。

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2. 快走，維持低強度運動，可直接燃燒脂肪

低強度運動及高強度運動是以心跳數來區分。

公式（220-年紀）*60～70％ ＝ 心跳數 /min

算出來的數值 *60~70% 是屬於低強度運動

高於75% 則為高強度運動

*高強度運動，首先會消耗的是肝糖及體內的水份，
這兩者消耗的差不多時，才會消耗脂肪。而且，
肝糖的消耗會在你進食時，一次補回來，消耗掉的，
就完全沒用。

*低強度運動，需維持30 min以上（如45 min)
中間每次的休息不可超過3 min，否則就重新計算，
可喝水，每口的量請小一點，讓食道熟悉有水進來
（感到會渴就可以喝水）

* 快走與競走是不同的

競走動到全身的肌肉，你可以看到他們是扭屁股。競走
1小時可消耗1千卡左右的熱量，對減重非常有效率。
但是，競走的姿勢很容易就錯誤，若沒有經過教訓指導，
很容易有運動傷害（如脊椎側彎），因此，
建議以效果稍微差一點的快走，來做減重。

快走的姿勢

前臂與後臂，呈90度，拳頭半握，自然擺動。
擺動時，拳頭往前不要高過肩膀，往後時，不要超過腰。
步伐與肩同寬，大步向前，手一邊擺動。