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「一百八的賽先生:便秘有解？」（陳品歡主持）

有一副頑劣的腸道，是許多有便秘情況的人的一大苦惱。不管再怎麼試就是「嗯」不出來，唉唷，這到底有沒有方法可以解決呀？還有我明明沒有便意，一定要每天上廁所嗎？

今天我們請到台中慈濟醫院 家庭醫學科劉晟昊醫師給我們一些便秘的建議及改善方法。

（劉晟昊醫師）一般來講，女性有便祕情況的比例比較多，我們的腸道在蠕動上有分下面幾種：第一是運動會增加腸道蠕動；第二是交感神經活化的時候，腸道蠕動則會下降，譬如緊張的時候會抑制排便，例如出去玩、環境改變會緊張，交感神經上升蠕動就會變慢；第三是水分攝取量不夠，排便就會變硬、不舒服，蠕動就會變慢， 因為喝水可以有一些膨脹的效果，可以刺激腸壁。按摩對便秘是有一些幫助的，主要是可以刺激腸胃蠕動，當然最重要的還是蔬果量的攝取。 另外，當我們想上廁所時千萬不要忍，人是經過訓練之後學會克制直接排泄，像是小便控制一樣，這是說當便意來的時候不要去抑制它，因為當抑制久了，有可能之 後造成腸道反應變慢，因為排便是可以控制的。

改善便秘的方法

（劉晟昊醫師）第一，養成排便的習慣，比較不容易累積大腸的廢物在體內，可以把一些致癌物排泄掉，一般來說是指大腸癌發生的可能性。至於是不是需要每天排便，是因人而異，像文獻上是說，當有便意時，如果能夠很順利的排出來就可以了，就算有人是每天排便，但他上廁所時還是很乾、很硬、上不出來，這也算是一種便秘。但有些人習慣兩天大便一次，但他每次都能很輕鬆解決，也是蠻健康的。第二，觀察上廁所的習慣有沒有改變，例如說原本一個禮拜大便兩到三次，後來變成一個禮拜大便一次的話，那就需要注意是否哪裡有問題，就是當排便習慣改變的時候，要找出問題點在哪裡。

便秘有沒有解？其實沒什麼撇步，只要一日三蔬五果，養成運動、如廁的好習慣，就一定是會有幫助的！

以上是今天一百八的賽先生，我們下次再會。

（以上「一百八的賽先生」是由行政院國家科學委員會補助，中廣新聞網與國立中正大學聯合製作播出）

（資料來源：Yahoo news-中廣新聞網 http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100827/1/2bvzr.html ）